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Metodo di valutazione soggettiva della percezione di fatica (detto anche RPE rating of perceived exertion o IP (Intensità Percepita))
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Mediante questo approccio psico-fisiologico il soggetto valuta mediante una scala numerica l'intensità’ del lavoro in base alla sensazione soggettiva di fatica che questo evoca.
Monitorare la fatica e rimodulare l'intensità’ dell’esercizio in base alla percezione individuale dello sforzo rappresenta un mezzo efficace per prescrivere esercizio fisico. Questa percezione ben si correla con misure oggettive di intensità’ di sforzo fisiologiche e metaboliche come la %HRmax, la %Vo2max e la concentrazione di acido lattico ematico.
| Tipo di allenamento | Focus | IP | Respirazione | Capacità di formulare frasi |
|---|---|---|---|---|
| Corsa di recupero | Recupero | 4 - 5 | Leggermente sopra la camminata | Facile parlare |
| Endurance Run | Endurance | 5 - 6 | Moderata e non troppo affaticata | Conversazionale |
| Steady State Run (corsa a velocità costante) | Zona aerobica alta | 7 | Respirazione affaticata | Riesci a dire 1 frase |
| Tempo Run È Corsa a ritmo sostenuto, ma sotto la soglia anaerobica | Lactate Threshold (LT) soglia del lattato | 8 - 9 | Profondo e affaticato | Riesci a dire massimo 3 - 4 parole |
| Ripetute | VO2 Max | 10 | Breve e rapida | Parole singole |